マルチビタミンの副作用: 知っておくべきこと

そんなに早くない。結局のところ、そうではありません。他のサプリメントや薬と同様に、マルチビタミンの副作用はまったく珍しいことではありません。（そして時には、彼らは自分たちがやっていると主張していることを真っ向から実行しないこともあります）。たとえば、胃腸の問題に気づいた場合は、マルチビタミンが原因である可能性があります。

「ほとんどのマルチビタミンは、適切な用量で摂取すれば安全であり、多くの場合副作用がないと考えられていますが、人によってはいくつかの不快な症状を経験する場合があります」と、Roots to Leaves の登録栄養士であるアマンダワールシュテット氏は言います。彼女はマルチビタミン剤の最も一般的な副作用として、便秘、下痢、胃のむかつき、吐き気を挙げています。

これは、特定の栄養素を過剰に摂取した場合、または特定の成分に対してアレルギーを持った場合に発生する可能性があります。たとえば、ビタミンCは胃の内壁を刺激する可能性があり、鉄分は体が吸収できないと便秘や膨満感を引き起こす可能性があるとワールシュテット氏は説明します。

「不眠症や頭痛などの症状にも注意したいと思います」と彼女は付け加えた。「これらの副作用はまれですが、マルチビタミンがあなたに適していないことを示している可能性があります。蕁麻疹、顔や舌の腫れ、呼吸困難などの症状に気づいた場合は、アレルギー反応を示している可能性があり、救急医療サービスを受ける必要があります。」連絡する必要があります。」単に迷惑な場合でも、緊急を要する場合でも、これらの症状はマルチビタミンの副作用である可能性があります。

マルチビタミンは一般に、より多くの人が毎日摂取しても安全ですが、完全に摂取を避けたいと考える人もいます。

たとえば、妊娠中の人は、マルチビタミン剤の摂取には特に注意が必要です。「アメリカのお気に入り医師」として知られ、全50州で認可を受けた家庭医認定医であるローラ・パーディ医師、MBAは、「特定のサプリメントを低用量レベルでのみ摂取するか、完全に避けなければならない」と述べている。妊娠中または妊娠を計画している場合でも、より健康的な妊娠を実現するために、ビタミン A を高濃度に含むマルチビタミン剤の摂取を避けることをワールシュテット氏は推奨しています。（代わりに、出生前ビタミンを摂取する時期です。）

さらに、ビタミンやサプリメントは、あなたが思っている以上にあなたの体や他の薬と相互作用する可能性があります。「現在、非常に多くのマルチビタミンにはハーブやアダプトゲンなどの「特別な」成分も加えられているため、それが他の薬と相互作用せず、あなたの健康状況に適しているかどうかを確認するために、開始する前に医師または栄養士に相談することを常にお勧めします。」とヴァールシュテット氏は言う。

肝臓の病気や怪我がある人、免疫力が低下している人、腎臓病がある人、放射線治療や化学療法を受けている人は、一般に、あらゆる種類のサプリメントの摂取にも特に注意する必要があります。健康歴に関係なく、通常、治療計画に新しいことを追加する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

できる限り安全を確保するために、（自分では大丈夫だと思っていても）ビタミンを過剰に摂取したことを示す症状に注意することを検討してください。注: 経験する内容は、体が過剰に摂取するビタミンによって異なります。 Wahlstedt 氏はいくつかの例を紹介しています。

「一般的に、ビタミンの摂取後に食欲、消化、エネルギーレベルの低下や突然の変化、または皮膚/髪/爪の変化に気付いた場合は、医師または栄養士に相談するのが最善です」とワールシュテット氏は言います。

しかし、ビタミンを過剰に摂取すると最悪の事態が起こる可能性があるでしょうか? 要するに、そうです。過剰摂取の可能性があるため、どのビタミンをどのくらい摂取すべきかについて、ボトル（および医師）の指示に注意を払うことが重要です。さらに、一部のものは他のものよりも損傷を引き起こす可能性が高くなります。「特に、ビタミンAや鉄分は、瓶のラベルに記載されている濃度を超えて摂取すると、特に危険となる可能性があります」とパーディ博士は言う。

最善の策は安全策を講じることです。「体内に蓄積する可能性のある脂溶性ビタミンや、鉄やカルシウムなどの特定のミネラルなど、一部のビタミンは他のビタミンよりもリスクが高くなりますが、一般的にはすべてのサプリメントについて、推奨される1日の摂取量の範囲内にとどめたいと考えています」とワールシュテット氏はアドバイスする。「極めてまれではありますが、ビタミンを過剰に摂取すると、肝臓障害、臓器不全、さらには死に至る可能性があります。」

すでに別のビタミンやサプリメントを摂取している場合、それに加えて毎日マルチビタミンを追加するのは体にとって多すぎる可能性があります。かかりつけの医師に相談して、やりすぎていないか確認してください。

ただし、副作用の可能性はあるものの、マルチビタミンが悪いものばかりではありません。ワールシュテット氏は、髪と爪が強くなり、睡眠が改善され、月経周期が楽になるなど、いくつかの良い変化があると述べています。彼女とパーディ博士が言及するもう 1 つのプロは、より多くのエネルギーを持つことです。認知面では、『American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された最近の研究で、マルチビタミンが高齢者の記憶力を改善できることが判明しました。

しかし、パーディ博士は、これらの変化は「すぐに明らかになる場合もあれば、そうでない場合もある」とし、たとえ気づいたとしても、何かに気づくまでに時間がかかる可能性があると述べています。 Wahlstedt 氏は、通常、適切な使用を 3 ～ 6 週間続けた後に効果が現れると付け加えています。

「マルチビタミンを正しく、意図的に摂取していれば、おそらく気分は良くなり始めるでしょう」とワールシュテット氏は言う。「しかし、もともとビタミンが不足していない人は、マルチビタミンの習慣を始めてもあまり変化に気づかないかもしれません。」

これらの考え方に沿って、ビタミンやミネラルは食べ物などの自然源から摂取するのが最も効果的であることに留意してください。たとえば、ビタミンDをより多く摂取するには、キノコ、卵黄、脂肪の多い魚を食べることと、週に数回5〜10分間日光を浴びることに似ています。

それができない場合でも、大丈夫です。マルチビタミンは正しく摂取すれば役に立ちます。「最適な有効性と安全性を確保するには、信頼できるサプライヤーからの高品質の製品を選択してください」とパーディ博士は言います。

しかし、マルチビタミンが必要なのに、それが体の消化不良やアレルギー反応を引き起こしている場合はどうすればよいでしょうか? Wahlstedt氏が提案する選択肢としては、ブランドを変える、用量を減らす、より生物学的に利用しやすい形態（ビスグリシン酸鉄など）を摂取する、食べ物と一緒に摂取する、吐き気を軽減するために生姜やビタミンB6と一緒に摂取するなどが挙げられる。かかりつけ医や栄養士が、あなたにとって最適な選択肢について話してくれます。

Wahlstedt 氏と Purdy 博士は、「正しい」用量、あるいはより重要なことに、「間違った」用量は、年齢、性別、個人の健康上のニーズ、その他の状況に至るまで、多くの要因によって左右されるという重要な点を指摘しました。したがって、過剰摂取を避ける（またはマルチビタミンの副作用に対処する）だけでなく、たとえば友人や姉妹がどれだけ摂取しているかに応じて、自分が必要な量を想定しないことが重要です。ただし、医師とさらに相談できるまでは、ボトルに記載されている量を服用するのが最も早くて安全な選択です。